11 Regras básicas da dieta DASH

11 Regras básicas da dieta DASH

21 Fevereiro, 2018 0 Por Staline Satola

Não se trata da quantidade de comida tanto quanto da sua qualidade.

Aqui estão alguns dos principais princípios que você deve seguir:

  1. Beba 2 litros (67 fl oz) de líquido por dia.
  2. Coma 5 vezes por dia. O peso de uma porção não deve ser superior a 215 g (8,80 oz).
  3. Ingestão calórica diária: cerca de 2.000-2.500 kcal.
  4. Doces: não mais do que 5 vezes por semana.
  5. Tente comer mais cereais, sementes, feijões, carne magra e vegetais.
  6. Você deve evitar beber refrigerante ou álcool.
  7. Você não pode ter mais de 8 lanches por dia (além das refeições básicas). Mas morda-se apenas se estiver com muita fome.
  8. É proibido o álcool e o tabaco.
  9. Reduza o sal e consome até 2-3 colheres de chá por dia.
  10. Sua dieta deve incluir pão de trigo integral.
  11. Excluir alimentos fumados ou gordurosos, picles, pastelaria, peixe enlatado e carne.